Jednostavni recepti za doručak + sedmodnevni plan

dorucak
Little blue book – Recepti za doručak

Da li imate dilemu “Šta spremiti za doručak”? Predložiću vam par recepata. Ono što je važno, jednostavni su i ukusni.

1. dan: Granola

Granola je jednostavan, zdrav doručak, koji možete prilagoditi svom ukusu. Brzo i lako se sprema. A ono što je najvažnije je da ne sadrži veštačke zaslađivače, emulgatore, konzervanse. Predlažem da pogledate recept sa sajta Prstohvat soli. Ne samo kao inspiraciju šta biste mogli da napravite, već i da uživate u predivnim fotografijama.

2. dan: Chia puding

Chia semenke obiluju antioksidantima i vlaknima, a sadrže i visok nivo magnezijuma, cinka, gvožđa i kalcijuma. Kao takva, ova dragocena biljka utiče na unapređivanje zdravlja.

Predlog za doručak je chia puding.

  • 2 supene kašike chia semenki
  • 125 ml mleka
  • 1 supena kašika kokosovog brašna

Potrebna vam je i staklena tegla sa poklopcem.

Sastojke pomešati i ostaviti preko noći u frižideru. Služiti sa malinama i granolom.

3. dan: Smoothie

Smoothie je jednostavan način da se unese više voća, povrća i vlakana u organizam.

Jednostavno, sve sastojke stavite u blender.

Sastojci:

  • oko 50 g spanaća
  • 2 jabuke
  • 1 banana
  • 1 supena kašika chia semenki koje prethodno potopite sa 3 kašike vode (par minuta)
  • voda

Miksajte dok smesa ne postane jednolična.

4. dan: Quinoa

Kinoa je seme koje ne sadrži gluten. Ona je fantastičan izvor proteina, vlakana, vitamina B i gvožđa. Uz to sadrži i 8 amino kiselina.

Za ovaj recept su vam potrebni:

  • 50 g skuvane kinoe
  • 100 ml mleka
  • 1 jabuka
  • 1 kašičica meda
  • 1 kašičica cimeta

Skuvanu kinou, mleko, jabuku, med i cimet stavite u blender. Miksajte oko 20-30 sekundi, odnosno dok masa ne postane jednolična. Ukoliko doručak pripremate dan unapred, mleko ne mora da bude toplo. Kašu možete naknadno zagrejati i dodati još mleka. Poslužite uz voće i(li) puter od badema.

5. dan: Ovsene pahuljice

Možda i najjednostavni recept za doručak. Ovsene pahuljice imaju bogat i raznovrstan prirodni sastav. Visok sadržaj vlakana i drugih hranljivi materija čini ovsene pahuljice odličnim sastojkom obroka koji pruža dobru zasićujuću moć.

Potrebni sastojci:

  • 100-150 ml mleka
  • 50 g ovsenih pahuljica
  • 1 jabuka
  • 1 kašika chia semenki
  • po želji i ukusu suvo voće (grožđe, brusnica..)
  • 1/2 kašičice cimeta

Potrebna vam je i staklena tegla sa poklopcem.

Izrendanu jabuku i ostale sastojke stavite u teglu. Promešajte i ostavite preko noći u frižideru. Ujutru vas očekuje ukusan obrok. Po želji dodajte neko voće, puter od badema ili semenke.

Ovo su bili recepti za radnu nedelju, a za vikend vam predlažem da spremite kremastu kajganu i limun palačinke od heljde.

Uživajte!

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s