Zdrave odluke ili kako biti u dobroj formi

zdrave-odluke-ili-kako-biti-u-dobroj-formi
Little blue book – Zdrave odluke

Da li postoji prečica do zdravlja i dobrog izgleda? Ako postoji, molim vas da mi javite. Do tada par saveta kako da postanemo (ostanemo) zdravi i u dobroj kondiciji. Možda je bolje reći  da je tekst koji sam pripremila za vas, podsetnik na par koraka koji će nam pomoći da se bolje osećamo.
Očekuje vas i par recepata, ali da vam ne odajem previše krenimo od prvog saveta:

1. Doručak – Nikako ne preskačite doručak. Za dobro zdravlje i formu veoma je važno da svako jutro doručkujete. Samo malo vremena vam je potrebno da doručak spremite sami, kod kuće. I tako svom telu omogućite da koristi energiju koja mu je neophodna da bi funkcionisalo. Doručak koji sami, unapred spremite je pre svega prilagođen vašem ukusu. A vi se potrudite da bude i bez dodatnog šećera, belog brašna i konzervansa. Moj predlog za zdrav i brz doručak je musli. Pripremite veću količinu i tako obezbedite sebi doručak za nekoliko dana. Za musli su vam potrebni :

  • 120 g ovsenih pahuljica
  • 375 ml mleka (najbolje je da bude bademovo mleko, ali bilo koje mleko može da se koristi)
  • 1 banana
  • 2 kašike oraha (iseckanih)
  • 2 kašike semenki suncokreta
  • 2 kašike semenki bundeve
  • med po želji ili suvo voće

Bananu izgnječiti, dodati ostale sastojke. Lagano promešati i čuvati u staklenoj posudi u frižideru. Ovako ste sebi obezbedili doručak za par dana. Možete dodati musliju  sveže voće, kompot ili domaći džem. Tako ćete dodatno zasladiti i dodati ukuse.

2. Voda – Ovaj savet ste već mnogo puta čuli, ali za to postoji dobar razlog. Dovoljna hidratacija je ključ funkiconisanja ćelija našeg organizma. Konzumiranje vode je neophodno za pravilan rad probavnog sistema i apsorbciju hranljivih materija. Jedna od najvažnijih dobrobiti je i izbacivanje toksina iz tela. Da bi na neki način sebe “naterali”da pijete više vode u flašicu sa vodom stavite kriške limuna i par listova nane. Tako će voda dobiti ukus, a dobrobit  će biti i veća.

3. Voće i povrće – Pokušajte da u svoju ishranu uvedete što više jela sa povrćem. A voće najbolje ako možete da jedete sezonsko. Par saveta kako da kuhinju i ishranu učinite zdravijom i održivijom:

  • Pripremajte domaću hranu
  • Dajte prednost lokalno proizvednim namirnicama, organskoj hrani
  • Koristite hranu koja raste u prirodi
  • Jedite sezonsku hranu
  • Pravilno čuvajte hranu i namirnice
  • Iskoristite ostatke hrane

Idealno bi bilo da između doručka i ručka uvedete i užinu. Užina vam može biti sveže voće ili kombinacije sa istim. Voće i jogurt ili voće i puter od kikirikija. Možete spremiti i kompot od sezonskog voća, koji vam može biti užina, ali i dodatak doručku. Predlažem vam jednostavan kompot od jabuka. Potrebni sastojci:

  • 500 g jabuka
  • 500 ml vode
  • 1 supena kašika šećera
  • 1 kašičica cimeta

Oljuštiti, očistiti jabuku i iseći na sitne kocke. U 500 ml kipuće vode ubaciti iseckane jabuke (i koru od jabuka), dodati šećer i cimet. Kuvati 5 do 10 minuta, u zavisnosti koliko ste velike komade isekli. Čuvati u staklenoj posudi u frižideru.

4. Vežba – Pokrenite se. Makar to bila šetnja (ne računa se šetnja po tržnom centru). Iskoristite lepo vreme i izađite. Ako možete najbolja bi bila šetnja u prirodi, ali parkovi ili šetališta pored reke (mora) neka vam budu omiljena destinacija. Ne koristite lift ako je u pitanju par spratova, već stepenice. Krenite na jogu za početnike ili pratite neki you tube kanal. Nema izgovora. Moja preporuka vama je kanal Yoga with Adriene. Nećete ni primetiti da vežbate, a pomoći će vam i da se opustite. Adriene vas na jednostavan i prihvatljiv način uvodi u jogu. Možete pratiti njene svakodnevne časove (30 dana joge) ili izabrati po temama (joga za snagu, strahove, produktivnost, fokus). Ako vam je potrebna podrška aplikacija, predlozi su Endomondo i Moves. Obe aplikacije su besplatne i jednostavne za korišćenje. Možete samo da merite korake ili možda želite da se posvetite trčanju, ove aplikacije su vaš dnevnik aktivnosti.

5. Spavanje – kako biste bili dobrog zdravlja i u dobroj formi, dobar san u pravo vreme je izuzetno važan. Znam da bilo koja vrsta saveta koja počinje sa nemojte i morate, teško može da se primeni u praksi  Jedino što ću vam predložiti je sajt Sleepytime na kojem se nalazi jednostavan kalkulator. On vam daje informaciju kada vi upišete vreme u koje je potrebno da se probudite, vreme kada bi trebalo da zaspite. Može da vam bude od pomoći.

Da li i vi imate neki predlog kako da poboljšamo zdravlje i budemo u formi? Napišite mi u komentarima.

Do sledećeg čitanja,

Tanja

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s